Menu diet sehat adalah daftar makanan bergizi imbang dengan kandungan yang disamakan oleh keperluan badan sehari-harinya. Menu ini bukan hanya diutamakan untuk kelompok yang pengin mengaturkan tubuh saja, tetapi untuk semuanya orang yang pengin hidup sehat.
Untuk memperoleh faedah yang optimal, menu diet sehat Anda harus memiliki kandungan bermacam nutrisi fundamental yang paling dibutuhkan badan. Nutrisi fundamental ialah nutrisi yang tidak bisa dibuat sendiri oleh badan, hingga harus dipenuhi oleh konsumsi makanan yang memiliki kandungan nutrisi itu.
Nutrisi fundamental yang perlu ada pada menu diet sehat dipisah jadi 2 kelompok, yaitu makronutrien serta mikronutrien. Makronutrien adalah zat gizi yang dibutuhkan badan dalam skala besar untuk memberi energi untuk badan. Makronutrien terbagi dalam karbohidrat, protein, serta lemak. Sedang mikronutrien ialah zat gizi yang mendukung performa badan, serta cukup dimakan dalam jumlah kecil saja. Yang termasuk juga mikronutrien ialah mineral dan vitamin.
Keutamaan Nutrisi yang Harus Ada pada Menu Diet Sehat
Setiap harinya, badan perlu dikasih konsumsi yang terbagi dalam karbohidrat, protein, lemak, beberapa mineral dan vitamin, dan air putih untuk mendukung performanya.
Kenapa zat itu demikian penting untuk badan? Ini penuturannya:
Karbohidrat
Sumber energi penting badan berawal dari karbohidrat. Otak dapat kerja optimal bila mendapatkan konsumsi ini dengan cukup. Contoh karbohidrat yang bagus yakni makanan yang dibuat dari beberapa bijian utuh, sayur, buah, serta kacang-kacangan. Karbohidrat yang perlu Anda awasi konsumsinya diantaranya nasi putih, minuman buah paket, minuman bersoda, keripik kentang, permen, serta kue-kue yang manis.
Protein
sabung ayam di indonesia sudah sejak tahun 2000 Zat ini adalah sumber energi untuk badan. Konsumsi protein yang cukup, penting untuk perkembangan jaringan badan, menolong mempertahankan kesehatan badan, dan menolong badan mengobati dirinya. Protein bisa didapati di telur, ikan, daging, kedelai, daging unggas, keju, serta kacang-kacangan.
Lemak
Anda kemungkinan menghindar bila ada makanan yang memiliki kandungan lemak. Tetapi, makanan banyak mengandung lemak tidak selamanya harus dijauhi. Badan perlu konsumsi lemak untuk jaga susunan sel serta menolong jaringan badan berperan secara baik, jaga skema imun, serta menolong badan meresap vitamin.
Walau demikian, Anda harus tahu batas dalam konsumsi makanan banyak mengandung lemak supaya tidak mengakibatkan peningkatan berat tubuh, dan tidak tingkatkan efek terserang penyakit jantung serta permasalahan kesehatan yang lain. Pilih makanan banyak mengandung lemak yang bagus, seperti ikan, daging unggas tiada lemak, minyak dari sayur (minyak zaitun). Awasi makanan banyak mengandung lemak seperti piza, burger, sosis, serta makanan cepat saji, sebab tinggi akan lemak jemu.
Mineral dan vitamin
Ke-2 zat ini bisa menolong organ-organ badan dalam jalankan manfaatnya. Vitamin yang diperlukan oleh badan ialah vitamin A, B, C, D, E, serta K. Sesaat mineral yang diperlukan badan, diantaranya ialah kalsium, zat besi, kalium, zinc, serta selenium.
Air
Cairan memang tidak mempunyai nutrisi, tetapi air dapat menghidrasi badan. Seputar 1/2 dari formasi badan Anda terbagi dalam air. Kecuali dari air minum, Anda dapat mendapatkan cairan dari makanan seperti buah serta sayur.
Seluruhnya kandung di atas dapat Anda peroleh jika jalankan menu diet sehat.
Jangan Lupa Penuhi Keperluan Kalori Harian Anda
Kecuali memerhatikan nilai gizinya, makanan yang perlu berada di menu diet sehat harus juga disamakan dengan keperluan kalori harian Anda. Setiap pribadi mempunyai keperluan kalori yang berlainan. Tetapi, rerata orang dewasa memerlukan 2000 kalori setiap harinya. Tanyakan di pakar gizi supaya Anda dapat mengenali jumlah kalori yang sesuai situasi badan, meliputi umur, tipe kelamin, kegiatan fisik harian, metabolisme, tinggi serta berat tubuh, dan situasi kesehatan spesifik.
Makan berdasar keperluan kalori sangat penting, terutamanya untuk Anda yang pengin turunkan atau jaga berat tubuh. Kalori bisa membuat badan tambah energi. Tetapi, konsumsi kalori melewati keperluan badan bisa membuat menimbun di badan serta tersimpan untuk lemak.
Contoh Menu Diet Sehat 2000 Kalori
Berikut menu diet sehat 2000 kalori yang dapat Anda aplikasikan untuk sarapan, makan siang, serta makan malam. Walau diberi nama menu diet sehat, lidah Anda masih dapat dimanja oleh macam makanan ini.
Sarapan
Anda dapat isi perut Anda dengan konsumsi satu mangkuk sereal dengan taburan kismis serta susu bebas lemak. Kemudian, sebuah pisang memiliki ukuran kecil serta 1 helai roti dari beberapa bijian utuh (whole grain) dengan olesan margarin serta selai dapat Anda makan.
Opsi sarapan sehat yang lain yakni oatmeal yang digabung kismis serta dibuat dengan margarin. Untuk minumannya, Anda dapat menenggak juice jeruk (250 ml) serta susu tiada lemak (120 ml).
Makan siang
Anda dapat membuat roti isi yang terbagi dalam roti dari beberapa bijian utuh, ayam, selada, oseng jamur, serta sauce mustard. Mengakhiri makan siang Anda dengan kentang rebus 200 gr.
Makan malam
Capcay tahu dengan sayur serta paprika, satu mangkuk nasi merah serta secangkir es teh lemon seputar 250 ml.
Macam makan malam yang lain yang dapat Anda coba yakni 140 gr salmon panggang diberi daun seledri, bawang, serta remah-remah roti. Suguhkan dengan nasi, 125 gr brokoli kukus, serta kacang almond. Mengakhiri makan malam dengan susu tiada lemak (250 ml).
Cemilan
Contoh cemilan yang dapat Anda konsumsi setiap hari terbagi dalam 250 gr yoghurt rendah lemak digabung buah-buahan.
Kemungkinan ada kalanya Anda jemu dengan makanan sehat serta pengin konsumsi makanan dengan kandungan lemak serta kalori tinggi, seperti makanan cepat saji. Anda dapat mengkonsumsinya di hari spesifik, contohnya setiap hari minggu. Tetapi, esok harinya, Anda harus konsumsi makanan yang rendah kalori buat hindari penimbunan kalori dalam tubuh. Mengaplikasikan menu diet sehat semakin lebih terbantu bila Anda teratur olahraga, minimal 30 menit /hari, untuk jaga kesehatan badan.
